Здраствуйте.
Самое плохое что я мой зделать и зделал так это не обмерял себя
до начала тренировок, а просто сфотографировался.(
Вес до начала 88 кг, сейчас 86 кг, причем явное визуальное уменьшение жира.
Результаты по тренировкам по Вашей програме для новичков (2 месяца):
Старался перед началом тренировки провести хорошую разминку.
Разминка перед самим упражнение становила 70-80 % то максимального.
Все упражнения работал с отдыхом не больше 1,5 минуты между сетами.
1 - приседания.
В начале мах вес 65 кг , сейчас 80 кг.
Первый подход делаю до 9-10 повторений, второй не меньше восьми.
2 - голень
В начале мах вес 70 кг , сейчас 90 кг.
Оба подхода на 12 повторений.
3 - жим лёжа
В начале мах вес 50 кг , сейчас 65 кг.
Первый подход делаю до 9-10 повторений, второй восемь.
Честно говоря грудь всегда у меня не быстро поддавалась набору массы, но и при таких весах
на что-нибудь сетовать тоже глупо. Леонид после заверщения 2 подходов ощущаю как бы
не хватку нагрузки на грудь. Хотелось в начале делать и по 3-4 сета но переборол).
4 - тяга в наклоне
В начале мах вес 45 кг , сейчас 65 кг.
Оба подхода на 10 повторений.
На фото явно видно что спина немного разширлась, жирок возле поясниц спал.
Но это упражнение как бы не моё(. Становая тяга мне более понятная, намного интереснее и приятнее.
Но не мне решать.
5 - жим станги иза-головы
Упражнение делаю сидя.
В начале мах вес 30 кг , сейчас 35 кг.
Первый подход делаю до 9-10 повторений, второй не меньше восьми (до упора).
Вроде настрой есть а вот результата в весе никакого, не могу поня с чем это связано(
При подьеме штанги вверх немного побаливают сухожилия. А после завершения подхода
в плечах просто адски жжёт перивые 20 секунд. Не боль - а просто даже не знаю как описать.
6 - бицепс
Стоя прямой штангой, стараюсь максимально без читинга, как говорится для себя)
В начале мах вес 25 кг , сейчас 35 кг.
Оба подхода на 8 повторений.
Очень люблю это упражнение и результат на лицо.
7 - французкий жим
В начале мах вес 20 кг , сейчас 30 кг.
Оба подхода на 10 повторений.
Тоже одно из самых любимых упражнений.
Пресс
Теплый душь
Извините что не даю сведения об увеличениях всех окружностей(
После тренировки выхожу как выжатый лимон, но поужинав, и утром покушав + протеины ни разу не ощущал себя
забитым.

Питание:
Поскольку полностю правильно питатся дорого и не получается, то я постарался максимально вывести из рациона
всё жирное, и увеличить потребление белков и фруктов.
Из протеинов принимаю Universal Milk&Egg с молоком (250 мл) по системе 5-6 полных чайных ложек в порции.
1 раз за час до тренировки, 2 раз 20 минут после тренировки, 3 раз через 2-3 часа после завтрака, 4 раз между обедом и ужином.

С 1 числа хочу начать бегать, но еще толком не разобрался как правельно совмещать с тренировками.

Пожалуй все
С нетерпением жду Ваших советов или порицаний
С уважением Максим.