Вопрос:
Уважаемый Леонид Алексеевич.
В первую очередь хочу искренне Вас поблагодарить за ту работу, которую Вы делаете. К сожалению информации действительно очень мало. Я имею ввиду конструктивной информации, а не того бреда, которым переполнен интернет. Ну а про \\\"инструкторов\\\" на местах, думаю Вы знаете лучше меня.
А вопрос собственно такой. Так сложилось, что по состоянию здоровья я вынужден принимать 5 мг преднезалона в день. Бывает и такое! Тренеруюсь уже довольно давно, порядка 4-ех лет. Но имею достаточно высокий процент жира в организме, и сказать, что могу похвастаться выдающей мускулатурой или гигантскими силовыми результатами я не могу. Я слежу за питанием, но какиз-то ощутимых сдвигов к сожалению нет! Я живу очень далеко от Москвы и не имею никакой возможности прийти на консультацию. Я понимаю, что мой случай очень не типичный, но все же я очень надеюсь, что Вы поможете мне советом. Мне 32 года. Может быть в случае с премом имунодипресантов, все же можно что-то сделать? Я просто болен этим видом спорта и очень не хочу признать, что в моем случае все попытки тщетны!
Может нужно иначе подходить к тренеровочному процессу или питанию? Главная проблема это руки, бедра и голени.
Очень надеюсь на Вашу помощь. Больше помощи ждать не откуда!
Заранее благодарен.
С уважением Сергей.

Ответ:
Уважаемый Сергей!
Прежде всего, я не имею представления о том, как вы тренируетесь и как питаетесь при этом. Это очень важно - без этого я даже не в состоянии вам что-то предложить. Опишите все подробнее, начиная с роста, веса и так далее, включая причину приема преднизолона.

Уважаеы Леонид Алексеевич. Огромное спасибо, что откликнулись на мой вопрос. Попытаюсь прояснить ситуацию.
Последние три месяца я тренируюсь 3 раза в неделю.
Два комплекса, которые просто чередую.
Коплекс 1-ый.
Жим в наклоне с гантелями 3-4*6-12
Приседания со штангой 3-4*10-12
Жим штанги с груди или подьем через стороны 3-4*8-12
Отжимания на брусях или жим узким хватом 3-4*6-8
Комплекс 2-ой
Подтягивания широким хватом 3-4*8-10
Тяга штанги в наклоне 3-4*6-10
Попеременный подьем гантелей на бицепсы стоя 3-4*8-12
Подьем на носки стоя в Смите 3-4*8-20
В дни свободные от железа аэробика. С апреля довел до 60 минут за сесию. 125-140 ударов в минуту. Мне 31 год. Что-то вроде интервального кардио.
Мой рост 184 см. Вес 93 кг. Был 100 кг 1-ого января. Я скинул 7 кг, но рабочие веса остались на прежнем уровне. Пока, во всяком случае. Питаюсь я в основном куриными грудками и творогом. Реже яйца. Углеводы практически полностью исключены. Равно как и насыщеные жиры. Ем овощи. Фрукты практически не ем. В день потребляю белка, что-то около 140-160 грамм. Из расчета, что \"сухой\" вес в пределах 80 кг.
Теперь о главной проблеме. Преднизолон приходиться принимать, так как перенес операцию по пересадке почки. Что поделать, жизнь! И такое бывает! Тренеруюсь около 4-ех лет.
Потребление Гейнера позволило набрать порядка 17 килограмм, и прилично увеличить силу. Но эта масса очень далека от качественной! Жир копится на животе и боках. Много жира. На груди и на спине тоже прилично. Ягодиц нет вообще. Руки и ноги очень худые. Особенно предплечья и голени.
И еще...прием сывороточного протеина поднимает уровень мочевины в крови. От яичного протеина такого почему-то не наблюдается.
Ну вот вроде бы все.
Огромное спасибо Вам за понимание. Надеюсь на Вашу помощь. Заранее благодарен.
Сергей.

Ответ:
Уважаемый Сергей!
Я думаю, что вам нужно пересмотреть программу тренировок и сократить объем аэробной работы до 2 раз в неделю, а в силовом тренинге ориентироваться на чередование циклов тренировок в \"пирамидах\" и общеразивающих комплексов. Худые руки - это недостаток мышечного веса, а для него нужны не гейнеры, а протеины. Выберите тот протеин, от которого не изменяется состав крови. Попробуйте также аминокислоты с каждым приемом пищи, а также BCAA перед занятием.




Уважаемый Леонед Алексеевич. Хочу поблагодарить Вас за ответ. Я прикинул программу тренеровок. Хотелось, чтоб Вы просто посмотрели на нее. Я понимаю, что эффективность программы проверяется только опытным путем. Но все же, исходя из всего вышесказанного, хотелось бы услышать Ваше мнение. Тренеровочный процесс, как мне представляется довольно сложная вещь и самодеятельность не всегда приводит к хоть какому-нибудь результату.
Вот собственно программа:
1-ый день.
1.Жим гантелей в наклоне 3*6-8
2.Приседания со штангой 3*8-10
3.Подьем гантелей на бицепсы с супинацией стоя или сидя в наклоня 3*8-10
4.Подьем на носки стоя в Смите 3*12-15
5.Тяга блока за голову 3*10-12
6.Подьем гантелей через стороны стоя или сидя 3*10-12
Таким образом в этот день грудь прорабатывается тяжело, ноги и бицепсы средне, спина и дельты легко.
2-ой день
1.Приседания в Смите 3*6-8
2.Подьем штанги на бицепсы стоя 3*6-8
3.Подьем на носки стоя в Смите 3*6-8
4.Протяжка со штангой 3*8-10
5.Подтягивания широким хватом 3*8-10
6.Разводка лежа с гантелями 3*10-12
Здесь, Ноги и бицепсы тренеруются тяжело, спина и дельты средне, грудь легко.
3-ий день
1.Жим гантелей сидя 3*6-8
2.Тяга штанги в наклоне 3*6-8
3.Жим штанги головой вниз 3*8-10
4.Жим ногами сидя в горизонтальном «Хаммере» 3*12-15
5.Подьем на бицепсы на нижнем блоке 3*10-12
6.Жим носками сидя в тренажере 3*15-20
В этот день спина и дельты тренеруются тяжело, грудные со средней интенсивностью, а ноги и бицепсы легко.
Вот такую программу я себе набросал. Очень интересно узнать Ваше мнение по поводу программы. Не слишком-ли часто проходятся мышечные группы? Не слишком-ли большая нагрузка на каждой отдельной тренеровки?
И по поводу аэробики. Стоит-ли выносить ее на отдельный день или лучше сразу после тренеровки, выпить амины или ВСАА, и сразу на беговую дорожку?
И еще, если речь идет о жиросжигании, после занятия стоит-ли принимать простые углеводы провоцируя тем самым, естественно, инсулиновую реакцию? Или же это стоит делать лишь при работе на массу?
Заранее благодарен Вам за содействие.
Сергей.