Вопрос:
Уважаемый Леонид Алексеевич.
В первую очередь хочу искренне Вас поблагодарить за ту работу, которую Вы делаете. К сожалению информации действительно очень мало. Я имею ввиду конструктивной информации, а не того бреда, которым переполнен интернет. Ну а про \\\\\\\"инструкторов\\\\\\\" на местах, думаю Вы знаете лучше меня.
А вопрос собственно такой. Так сложилось, что по состоянию здоровья я вынужден принимать 5 мг преднезалона в день. Бывает и такое! Тренеруюсь уже довольно давно, порядка 4-ех лет. Но имею достаточно высокий процент жира в организме, и сказать, что могу похвастаться выдающей мускулатурой или гигантскими силовыми результатами я не могу. Я слежу за питанием, но какиз-то ощутимых сдвигов к сожалению нет! Я живу очень далеко от Москвы и не имею никакой возможности прийти на консультацию. Я понимаю, что мой случай очень не типичный, но все же я очень надеюсь, что Вы поможете мне советом. Мне 32 года. Может быть в случае с премом имунодипресантов, все же можно что-то сделать? Я просто болен этим видом спорта и очень не хочу признать, что в моем случае все попытки тщетны!
Может нужно иначе подходить к тренеровочному процессу или питанию? Главная проблема это руки, бедра и голени.
Очень надеюсь на Вашу помощь. Больше помощи ждать не откуда!
Заранее благодарен.
С уважением Сергей.

Ответ:
Уважаемый Сергей!
Прежде всего, я не имею представления о том, как вы тренируетесь и как питаетесь при этом. Это очень важно - без этого я даже не в состоянии вам что-то предложить. Опишите все подробнее, начиная с роста, веса и так далее, включая причину приема преднизолона.

Уважаеы Леонид Алексеевич. Огромное спасибо, что откликнулись на мой вопрос. Попытаюсь прояснить ситуацию.
Последние три месяца я тренируюсь 3 раза в неделю.
Два комплекса, которые просто чередую.
Коплекс 1-ый.
Жим в наклоне с гантелями 3-4*6-12
Приседания со штангой 3-4*10-12
Жим штанги с груди или подьем через стороны 3-4*8-12
Отжимания на брусях или жим узким хватом 3-4*6-8
Комплекс 2-ой
Подтягивания широким хватом 3-4*8-10
Тяга штанги в наклоне 3-4*6-10
Попеременный подьем гантелей на бицепсы стоя 3-4*8-12
Подьем на носки стоя в Смите 3-4*8-20
В дни свободные от железа аэробика. С апреля довел до 60 минут за сесию. 125-140 ударов в минуту. Мне 31 год. Что-то вроде интервального кардио.
Мой рост 184 см. Вес 93 кг. Был 100 кг 1-ого января. Я скинул 7 кг, но рабочие веса остались на прежнем уровне. Пока, во всяком случае. Питаюсь я в основном куриными грудками и творогом. Реже яйца. Углеводы практически полностью исключены. Равно как и насыщеные жиры. Ем овощи. Фрукты практически не ем. В день потребляю белка, что-то около 140-160 грамм. Из расчета, что \\\"сухой\\\" вес в пределах 80 кг.
Теперь о главной проблеме. Преднизолон приходиться принимать, так как перенес операцию по пересадке почки. Что поделать, жизнь! И такое бывает! Тренеруюсь около 4-ех лет.
Потребление Гейнера позволило набрать порядка 17 килограмм, и прилично увеличить силу. Но эта масса очень далека от качественной! Жир копится на животе и боках. Много жира. На груди и на спине тоже прилично. Ягодиц нет вообще. Руки и ноги очень худые. Особенно предплечья и голени.
И еще...прием сывороточного протеина поднимает уровень мочевины в крови. От яичного протеина такого почему-то не наблюдается.
Ну вот вроде бы все.
Огромное спасибо Вам за понимание. Надеюсь на Вашу помощь. Заранее благодарен.
Сергей.

Ответ:
Уважаемый Сергей!
Я думаю, что вам нужно пересмотреть программу тренировок и сократить объем аэробной работы до 2 раз в неделю, а в силовом тренинге ориентироваться на чередование циклов тренировок в \\\"пирамидах\\\" и общеразивающих комплексов. Худые руки - это недостаток мышечного веса, а для него нужны не гейнеры, а протеины. Выберите тот протеин, от которого не изменяется состав крови. Попробуйте также аминокислоты с каждым приемом пищи, а также BCAA перед занятием.




Уважаемый Леонед Алексеевич. Хочу поблагодарить Вас за ответ. Я прикинул программу тренеровок. Хотелось, чтоб Вы просто посмотрели на нее. Я понимаю, что эффективность программы проверяется только опытным путем. Но все же, исходя из всего вышесказанного, хотелось бы услышать Ваше мнение. Тренеровочный процесс, как мне представляется довольно сложная вещь и самодеятельность не всегда приводит к хоть какому-нибудь результату.
Вот собственно программа:
1-ый день.
1.Жим гантелей в наклоне 3*6-8
2.Приседания со штангой 3*8-10
3.Подьем гантелей на бицепсы с супинацией стоя или сидя в наклоня 3*8-10
4.Подьем на носки стоя в Смите 3*12-15
5.Тяга блока за голову 3*10-12
6.Подьем гантелей через стороны стоя или сидя 3*10-12
Таким образом в этот день грудь прорабатывается тяжело, ноги и бицепсы средне, спина и дельты легко.
2-ой день
1.Приседания в Смите 3*6-8
2.Подьем штанги на бицепсы стоя 3*6-8
3.Подьем на носки стоя в Смите 3*6-8
4.Протяжка со штангой 3*8-10
5.Подтягивания широким хватом 3*8-10
6.Разводка лежа с гантелями 3*10-12
Здесь, Ноги и бицепсы тренеруются тяжело, спина и дельты средне, грудь легко.
3-ий день
1.Жим гантелей сидя 3*6-8
2.Тяга штанги в наклоне 3*6-8
3.Жим штанги головой вниз 3*8-10
4.Жим ногами сидя в горизонтальном «Хаммере» 3*12-15
5.Подьем на бицепсы на нижнем блоке 3*10-12
6.Жим носками сидя в тренажере 3*15-20
В этот день спина и дельты тренеруются тяжело, грудные со средней интенсивностью, а ноги и бицепсы легко.
Вот такую программу я себе набросал. Очень интересно узнать Ваше мнение по поводу программы. Не слишком-ли часто проходятся мышечные группы? Не слишком-ли большая нагрузка на каждой отдельной тренеровки?
И по поводу аэробики. Стоит-ли выносить ее на отдельный день или лучше сразу после тренеровки, выпить амины или ВСАА, и сразу на беговую дорожку?
И еще, если речь идет о жиросжигании, после занятия стоит-ли принимать простые углеводы провоцируя тем самым, естественно, инсулиновую реакцию? Или же это стоит делать лишь при работе на массу?
Заранее благодарен Вам за содействие.
Сергей.


Ответ:
Уважаемый Сергей!
Программа составлена логично.
Делайте аэробику в отдельные дни. Не делайте интервальной работы - она переводит режим в гликолитический и не сжигает жир. Пульс держите 120 ударов на аэробике. Перестаньте принимать гейнеры - они являются только энергетиками, а лишние калории копятся как жир. В день аэробной работы принимайте до 1500 мг карнитина за 30 минут до начала тренировки. Если будете недовосстанавливаться, то делайте силовую работу не через день, а через два дня. После силовой работы принимайте яичный протеин, а не углеводы. У вас очень выраженная инсулиновая реакция, поэтому жир не уходит.



Уважаемый Леонид Алексеевич, огромное спасибо Вам за помощь.
Единственно, что еще хотелось уточнить, Вы считаете, что посли силовой тренеровки можно обойтись без углеводов? Просто стакан яичного протеина? Можно-ли вместе с протеином сьесть банан или овсяную кашу, чтоб хоть как-то пополнить запасы гликагена? Стоит-ли потреблять какие-то углеводы перед тренеровкой или 250-300 грамм обезжиреного творога вполне достаточно? Аэробику лучше всего делать натощак или все же сьесть что-то белковое, чтоб избежать потери мышечной ткани? Вы правы, у меня очень выраженная инсулиновая реакция, и это огромная моя проблема в борьбе с жиром. Стоит-ли по максимуму урезать углеводы вообще? Скажем, почти «безуглеводка»? В этом случае нужны-ли так называемые «загрузочные» дни? Чтоб быть до конца честным, скажу, что анализ содержания жира в организме выдал совершенно дикие цифры-29 % жира!!! Может стоит прием углеводов ограничить лишь овощами и все?
Я купил себе «Тайд» от фирмы «Сан», и у меня есть «Катс-2» от «Пролеб». Из Вашего огромного опыта работы с добавками, стоит комбинировать? Или лучше всего просто пойти купить себе карнитин, и как Вы указали принимать его за пол часа до аэробной сессии?
Благодарен Вам за Ваше терпение?
С уважением Сергей.