Здравствуйте,Леонид Остапенко.Я прочитал статью о анаболическом окне роста,читал очень внимательно,но у меня возникли вопросы-что такое креатин(белок ли это) и не могли бы Вы мне рассказать что нужно съедать после тренировки,я так понял что сразу надо выпить белок(я пью 4 яйца с молоком).А углеводы надо есть через час?В общем я не совсем всё понял и надеюсь,что вы поможете.P.S.Я не употребляю пищевые добавки так что тогда лучше есть после тренировки чтобы увеличить рост мыщц?