Уважаемый Алексей!
Несмотря на ваш довольно хамский ответ, я вам все же настоятельно рекомендую почитать о том, как растить массу с помощью питания. При вашем росте - общей массы у вас просто катастрофически мало для того, чтобы даже быть похожим на атлета, занимающегося силовыми видами спорта.