Уважаемый Юрий!
Если вы будете заниматься в тренажерном зале только в выходные, можете не рассчитывать на серьезные успехи. Это будет эффективно только для легкого подъема температуры воздуха в зале, где вы будете находиться. Нужны хотя бы два занятия - в среду, например, и в субботу.