Уважаемый Олег!
Во-первых, надо прежде всего ввести в режим тренировок пару в неделю занятий бегом трусцой по 30-45 минут. Во-вторых, надо убрать из диеты все сладости, ограничить мучное, повысить количество мяса, рыбы, нежирного творога или протеина. А потом действовать сообразно реакции организма.