Уважаемая Таня!
Надо убрать все сладкое и мучное из диеты, увеличить потребление нежирного мяса, рыбы, творога и овощей, а также выполнять 3 аэробных тренировки в неделю по 30-45 минут в целевой зоне пульса. Как только вы обучите организм сжиганию жира, можно перейти на тренировки смешанные - в тренажерном зале и в аэробном классе.