Здравствуйте Л.А.Остапенко!!! У меня такие значит дела: мне 14 лет. Ростом не отличаюсь. Я год тому назад начал заниматься *качанием*. Как сказать, дурак, что не стал заниматься раньше. Я просто стал замечать, что те, кто младше меня на 2, 3 года просто, сильней меня! Занимаюсь дома, у меня нет никаких спец. приспособлений, а только ржавый лом весом в 12 кг, и моя слабеющая вера в себя. Может быть, я и добился чегото, но мне постоянно чтото не нравится. Я никак немогу накачать бицепс. Иногда ребята показывали мне свои, они у них крепкие, как то *у плеча* а у меня посерёдке и невысокий. Я когда его качаю, то после одной серии они немного болят, но потом полностью остывают.
Накачиваются лишь нижние предплечья. Хотя по советам из книг я вроде все правильно делаю, без читинга и т.д . Постепенно я начинаю уделять меньше внимания этому упр.
Все пытаюсь использовать новые способы, но увы. Помогите пожалуйста! И как накачать бицепс без гантелей?