Уважаемый Леонид Алексеевич,
Большое Вам спасибо за ваши ответы и советы.По Вашему совету добавил в програму тренировок(для сгонки жирка) на некоторые группы мышц 20-25 повторений и кардио нагрузку 30 мин*2 раза в неделю, уменьшил калораж 300-500 каллорий .За три месеца потерял около 7,5 кг сала. Но пародокс в том, что теперь моя фигура выгледит не солидно(нехватает мышечной массы, хотя вомне 90кг на 185 см- широкая и тяжолая кость). У меня возникли 2 вопроса:
1 Я "эндоморф" как набирать только мышечну без жирка, если начинаеш употреблять протеины сразу начинаеш очень сильно толстеть-жиреть.
2 Как эфективней проработать нижние квадраты преса.Верхние 2 очень четко прорисованы нижние (остался жирок ниже пупка)их даже невидно.

С уважением,
Сергей Карагодин
сергей


Ответ: Уважаемый Сергей!
На фоне нынешнего состояния попробуйте мою программу для массы (она есть на сайте), но стремитесь к наращиванию не более 500 г веса в неделю. Это не даст вам сильного прироста жира. Раз в неделю делайте аэробную нагрузку в течение 45-60 минут в челевой зоне ЧСС, и включайте в тренировки хотя бы один подход в конце работы на мышечную группу в 25-30 повторениях. На пресс делайте подъемы колен к груди в висе на перекладине. Напишите мне о результатах через месяц.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

Уважаемый Леонид Алексеевич,
Я раньше пользовался Вашей статьей "на массу" - для сгонки своего "жирка" только слегка модернизировав ее под себя а имено уменьшая кол-во каллорий в порции употребляемых продуктов об итоге я рании Вам сообщал. После Вашего совета начал исползавать ее как есть. Получалось около 350-400 гр в неделю(весы электроные)итог за месяц около 1,2 кг. С аэробной нагрузкой (бег)от 45-60 мин возникли проблемы, очень тяжело для организма востонавливатся ранние исползовал 2*30мин было гораздо легче. Леонид Алексеевич дайте пожалуста еще один маленький совет под данную програму на "массу":
У меня возникло состояния перетренированости на силовых нагрузках вес перестал расти, (пример: жим лежа вес 125*6 кг к 4 подходу сил хватает только на 2-3 раза)возник упадок сил. Я прочиьал все статьи про "перетренерованость" и "как тренероватся в жару" но к грамотному решению к сожелению не прещел.Очень не хочется терять нынешнию форму (хотябы на лето)и систему силовых нагрузок.

Зарание благодарен за ответ.

С уважением,
Сергей Карагодин