Уважаемый Александр!
Без отягощений для мышц груди существует только одно эффективное упражнение - отжимания от пола с разной постановкой кистей. Но его действие прекратится, как только вы сможете в каждом подходе выполнять более 12-15 повторений. Выносливость расти будет, а масса - нет. После этого нужны гантели и штанга.