Выполнять подъемы на носки со штангой на плечах, подъемы на носок одной ноги, жимы носками на тренажере для жима ногами. Дозирование нагрузки - по 1 упражнению в каждый тренировочный день, 3-4 подхода по 12-15 повторений.