Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!

Пишу Вам не в первый раз. Спасибо за Ваши советы, очень помогают.

Начну сначала:

Я начал заниматься с февраля этого года. Начал очень интенсивно, безо всякой программы и итогом была перетренерованность. Прошёл по Вашей рекомендации цикл трофического тренинга и начал заниматься по Вашей программе для новичков.

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Только №4 я заменил на тягу гантели в наклоне;

№5 на жим гантелей сидя;

№7 на жим штанги узким хватом.

Я Вам писал, Вы сказали, что можно провести такие замены.

Спустя два месяца скорректировал программу: увеличил число подходов до 3-х и уменьшил число повторений до 6-8.

Ну естественно каждый день в конце делал упражнения для брюшного пресса.

По корректированной программе занимаюсь уже месяц.

Из добавок пью сывороточный протеин и турбо масс супер+. Питаюсь в принципе не плохо: творожок, молоко, каши, говядинка, курица, рыба. Но хотелось бы конечно лучше, но к сожалению в связи с работой нет возможности питаться 4, 5 раз в день, как рекомендуют.

Мои результаты:

Собственный вес вырос с 65кг. до 86,4кг.

Упр.№1 с 50 до 85кг.

Упр.№2 с 110 до 210 (не знаю в чём это, наверное в фунтах, я занимаюсь на специальном тренажёре)

Упр.№3 с 50 до 72,5кг.

Упр.№4 с 20 до 24кг.

Упр.№5 с 16 до 22кг.

Упр.№6 с 30 до 37,5кг.

Упр.№7 с 47,5 до 62,5кг.



Вопрос у меня такой:

Я у Вас раньше спрашивал могу ли, я заниматься по программе «Новый подход к "базовой" подготовке атлетов.» Артура Джангиряна

Вы сказали, что ещё рано, надо пройти сначала мою программу для новичков, т.к. эта его программа для «продвинутых» новичков.

Ну, а что Вы посоветуете теперь. Что-нибудь ещё или я могу использовать программу Артура Джангиряна?





Заранее благодарю.

Ещё раз огромное спасибо за советы.