Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Меня зовут Сергей. Мне 17лет ,рост 186 см и вес 63кг. У меня такая проблема не могу набрать мышечную массу или точнее она остановилась или растёт. Я начал заниматься примерно 9 месяцев назад. Я занимался сначала дома с гантелями а потом в зале. Принимал различные протеины (российские). В самом начале я весил 57 кг а сейчас 63 кг. И уже больше 2 месяцев вес не прибавляется.
Вопросы:
1Подскажите программу занятий ( можно для зала и для дома)
2Какие добавки следует попить и их рекомендации по применению ( цена=качество )
3И по поводу креатина есть ли смысл его сейчас пить или нет . И какой от него эффект. Он я как понял задерживает воду и за счёт этого мышцы получаются надутые а когда перестанеш принимать что будет.
Заранее благодарю.
Сергей.