С точки зрения сброса жира какой график тренировок лучше избрать: с бОльшим кол-вом аэробных сессий или тренировок с железом? Допустим, две схемы:
Первая - 2 дня железо и 4 дня аэробика
Вторая – 4 дня железа и 2 дня аэробика
Лично для меня второй вариант в условиях пониженного рациона приводит к перетренированности (даже если тренировок с железом было бы 3). Я не успеваю восстанавливаться перед следующей тренировкой. Зато 4 и даже 5 аэробных сессий по часу в сутки мне даются легче.
Можно ли использовать первый вариант? Достаточно ли 2-х тренировок с тяжестями в неделю, чтобы удержать массу? Суточный дефицит в 500-700 Ккал при весе в 108 кг не слишком критический?
Спасибо