Здравствуйте Леонид Алексеевич. Прочитал Вашу статью "Имя этой игры – масса мышц" и решил позаниматься по одной из приведенных в ней программ, а точнее по первой.
Цитирую статью:
"Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:

Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.

Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.
В четверг и пятницу - никакой пирамиды, делать все с тем же весом. В первом сете делать 10 повторений, затем снизить повторения до 6-8 в следующих сетах, если это необходимо в силу утомления. По понедельникам отдых между сетами 2-3 минуты, но только 1 минуту – в остальные дни"
Конец цитаты.
Сразу возник вопрос: в программе указано количество сетов вместе с разминочным, или же разминочный сет подразумевается как предшествующий, а указано только количество рабочих сетов?
Кроме того, я попробовал делать фронтальные приседы, и понял что это очень сложное для меня упражнение, пока что я заменил его на два сета полных приседов по 20 повторов в каждом. Насколько такая замена корректна? И если не корректна, то чем вы могли бы посоветовать заменить фронтальные приседы?
И последний вопрос: я добавил в конце каждой тренировки упражнения для мышц брюшного пресса и в принципе во все дни кроме пятницы укладываюсь в один час. Может ли такая модификация повлиять негативно на общий эффект от тренировки?
Благодарю за ответ.
С уважением Иван.