Уважаемая Лера,
Если речь идет о грудной железе - то никак. Если речь идет об улучшении формы грудной мышцы, то нужны упражнения на тренажерах, или как минимум, с гантелями. Если этой возможности у вас нет, то задача становится еще более сложной.