Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Прочитал довольно большое количество различной литературы, в том числе ваших статей. И все же у меня имеются некоторые вопросы.
Попытался составить себе программу, сейчас занимаюсь по ней уже 2 с половиной месяце 2 раза в неделю:

1 день

1)Жим лежа
2 разминочных
3 рабочих 5x5

2)Становая тяга
3x12

3)Верхняя тяга в тренажере или тяга сидя на себя в тренажере
3x12

4)Жим ногами в станке
разминочный + 12x3

5)Подъем штанги узким хватом до уровня шеи. Это упражнение на плечи, не знаю точного названия.
3x12

2 день – тоже самое только без становой тяги. Вместо становой тяги, если остаются силы, я делаю какое-нибудь упражнение на голень или бицепс, но такое бывает редко.

За 2 с половиной месяце я прибавил около 2.5 кг без жира. Жим лежа увеличился где-то на 9кг. Жим ногами в станке на 20кг. Становая тяга на 15 кг. Впрочем становую тягу, я начал делать только в начале второго месяце.

Немного о себе. Мне 19 лет. Я типичный эктоморф. Сейчас вешу 62 кг при росте 182.
Тонкие кости – охват запястья 15.5 см.

Я слышал, что многие тренеры рекомендуют менять программу каждые 3 месяце. Возможно я позанимаюсь с этой программой еще немного, но рано или поздно ее придется менять. В связи с этим возникает вопрос, какие коррективы следует внести.
Я бы хотел заменить жим ногами в станке приседаниями, но боюсь это приведет к перетренированности. Возможно вы мне посоветуете полностью изменить режим тренировок и перейти на 3 дневную программу, но я бы предпочел заниматься два раза в неделю. Прошу вас посоветовать мне одну из ваших программ для набора массы. Буду вам очень благодарен, если вы мне дадите ссылку на конкретную программу или вышлет ее почтой, а не отошлете читать литературу, коей прочитано уже достаточное количество.

Теперь по поводу питания. В вашем интернет магазине я приобрел гейнер Турбо Масс, хотя вы и советуете приобретать чистый протеин, я все же остановил свой выбор на гейнере, принимаю одну порцию с утра. Второй источник белковой пищи это творог, стараюсь употреблять где-то 400г творога в день. Как вы думаете, стоит ли включить в ежедневный рацион другие источники белка, либо будет достаточно творога и турбо масса, как основных источников белковой пищи. При этом я принимаю достаточное количество пищи богатой углеводами и клетчаткой.

И последний вопрос, касается тяжелоатлетического пояса. Сейчас, как я уже говорил я делаю становую тяга, так же планирую подключить приседания. Какова роль пояса в этих упражнениях, я не испытываю дискомфорта в связи с отсутствием пояса, у меня здоровый позвоночник и болей в спине после упражнений нету. Является ли пояс обязательным атрибутом, либо можно обойтись без него?

Огромное вам спасибо за уделенное внимание.
С уважением Антон. vash_ak@km.ru