Вопрос касается моей девушки. При росте 163см вес 53кг, жира 20-21%. Руки 25, ноги 53-54, талия 66, грудная клетка 77, бёдра 90. Кость средняя, ноги средней длины. После полугода тренировок на силу и массу потеряла 1.5 кг жира и набрала 700г мышц. До этого никаким спортом не занималась. После обследования выявилось небольшое искривление позвоночника(возникло давно из-за неправильной посадки), и врач запретил присед и тягу, наклоны со штангой на плечах, а также экстензии с весом.
Занимается 2-3р. в неделю по часу, перерыв 2-3 мин, рабочих подходов 1-3, повторений 3-8. Стремимся повышать веса, пока жим лёжа 30х5, жим вверх 20х4, присед был 53х8. подтягиваться пока не может, тяга к поясу 30кгх8. Питание 5-6 раз в день, белка 100г.
Что бы вы посоветовали для набора мышечной массы, особенно в верхней части тела?
Заранее спасибо за ответ.