Доброе время суток. Хотелось задать вам вопрос по части предплечий. Я натурал, мой вес 70, а рост 170, жим-100, становая - 160, присед-135.(на раз) Но у меня не особо сильные предплечья(тонкие кости), качать их отдельно не могу, т к болят запястья. Как вы считаете эффективен ли эспандер?Конечно массу не набрать, но силу возможно ли ?Если да, то какой эспандер вы посоветуете взять и как вообще тренировать предплечья, нужна ли какая-либо тренировочная прога ?