Прошу помочь мне. У меня небольшая проблема, даже две.
1. Я бы хотел накачать мышцы ягодиц. Можно ли написать упражнения наиболее эфективные. Но с пометкой: для более "полевых" условий.
2. Как набрать вес?! Мне 17 лет рост 176 вес 63! Этого явно мало. Как мне достичь хотя бы 70 кг.
Заранее большое спасибо.