Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне необходима Ваша консультация по двум вопросам. В январе т.г. я, имея следующие параметры: рост 184, вес 113, талия 113, бицепс 40, решил немного изменить свой внешний вид. Режим занятий следующий: с января по май - кардио 6 раз в неделю с постепенным увеличением нагрузки с 30 мин до 90 мин (по 5 мин в неделю). В июне добавил две силовые тренировки в неделю (3-4 базовых упражнения), после которых 20-30 мин кардио, в остальные дни кардио по 90 мин (в рабочие дни - велотренажер и беговая дорожка, в выходные бег по стадиону 10-12 км). Аэробику выполняю в целевой зоне ЧСС. Питание 6-8 раз в день на уровне 2000-2300 ккал, один - два раза в неделю увеличиваю кол-во углеводов (рис, гречневая каша) до общей калорийности 2500-3000 ккал. Основная доля в питании приходится на белки (50-60%), жир - 15%. Выходит по 2.5-3 гр белка на кг веса. Пью по 2-3 литра воды в день, в т.ч. около литра на кардиотренировках. Есть стараюсь только натуральные продукты(грудки, рыбу, яйца, молоко, творог, рис, греч. кашу, вежие овощи, несладкие фрукты, соки не пью). Из добавок принимаю: 1. протеин Айронмен (Ф-80 или сывороточный) сразу после тренировки (любой: и силовой и кардио) и иногда вечером перед сном; 2. утром перед тренировкой жиросжигатель Tight! от SAN и супер карнитин от Айронмен; 3. 20 гр в день льняного масла; 4. отруби. Тренируюсь только утром с 6 до 8 часов на голодный желудок, я "жаворонок" и это время чувствую прилив энергии, а вечером тренироваться не могу психологически и физически. По состоянию на 26.07.2006 имею следующие параметры: рост 184, вес 86, талия 85, бицепс 37 :(. Отчетливо видны верхние и половина средних кубиков пресса .Сплю как убитый, по 7-8 часов, но утром просыпаюсь без будильника, есть хочу всегда,пульс в покое 60 уд/мин, желание тренироваться есть, мотивация на месте, т.е. признаков перетренированности (насколько я в этом понимаю) у себя не нахожу. А теперь собственно вопросы:
1. Несмотря на такой режим занятий, в нижней части живота и спины у меня имеется небольшая жировая прослойка, которая не хочет исчезать. Аэробику увеличивать уже некуда, голодным ходить не могу. Что мне в данном случае делать с эти жиром, чтобы он исчез и я смог бы (и не только я...) видеть все шесть кубиков?
2. В таком режиме (или в режиме, Вами рекомендованном при ответе на первый вопрос) планирую заниматься до сентября, а затем начать заниматься на массу (бицепс и все остальное жалко...). Как плавно выйти из периода сушки (или что там у меня сейчас), чтобы резко не заплыть жиром? Как изменить схему питания и тренировок? Приехать к Вам на консультацию не могу (живу в Норильске), могу только связаться по телефону или И-нету.
Извините за сумбур.
Спасибо.