Уважаемый Владислав,
Это сделать достаточно трудно - мышцы прорабатываются с большой паузой. Поэтому попробуйте следующее: В первый свободный день сделайте тренировку для квадрицепсов, и рук. Во второй потренируйте бицепсы бедер, становую и плечи. В третий - грудь и спину. Работайте только в базовых упражнениях, и организуйте хороший отдых даже в эти дни, качественно питайтесь для массы (см. ссылку http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193).