Здравствуйте, Уважаемый Леонид Алексеевич. Хотелось бы, чтобы Вы помогли мне с программой, если в Вашем арсенале найдется подходящая. Моя задача - увеличение массы и рельефа преимущественно верхней части тела. Тренируюсь 3 раза в неделю, причем после тренировки груди она болит около недели, а руки не болят. Грудь тренирую так: сначала разведения на горизонтальной скамье нетяжелыми гантелями, затем сразу же выполняю жим лежа со штангой. Руки и плечи пробовал тренировать с суперсериями, но все равно не было болевых ощущений после тренировочного дня. Так же я хотел в своей будущей программе уделить внимание и прессу, пусть и небольшое. Я думаю, что это может оказаться сплит: 1 день-спина, бицепс, 2 день грудь, трицепс, 3 день ноги, плечи. Тренировки пн, ср, пт. Между тренировкой ног и спины пройдет 2 дня для лучшей подготовки к тренировке спины.
Вот такие наметки у меня вроде как есть. Буду рад Вашим исправлениям и дополнениям.