Уважаемый Влад!
Вместо штанги используйте гантели, вместо работы двумя руками - работу одной рукой. Здесь нет ничего хитрого и загадочного - только вариации базовых упражнений. На одну часть тела - больше походов на 2-3. Вот и вся методика. Но если у вас врожденная разная форма мышц, то пропорций будет добиться трудно.