За короткое время на получится. Вам ведь нужна мышечная маса, а не жир. Поэтому начинайте тренироваться - см. ссылку http://www.ironman.ru/beginner02.html, а через год можно попробовать и программу специализированную для мышечной массы - см. ссылку http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213. Не забудьте о питании для мышечной массы - ссылка http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193.