Здраствуйте Леонид Алексеевич. Я знаю, что на 1кг веса тела нужно где-то 2-2.5 г белка (~170г при моих 77кг), но вопрос вот в чем: эти 2г из расчета количества белка в съеденой пищи или граммы тех белков которые усвоились из количества съеденых белков, и какое процентное соотношение должно быть белков с заменимыми и с незаменимыми аминокислотами;
Прошу посмотреть мою систему питания и повозможности посоветовать - что добавить или убрать:
08.00 - завтрак (+протеин 30г 92%)
11.00 - гейнер (70г 35%)
13.00 - обед (+протеин 30г 92%)
16.00 - гейнер (70г 35%)
18.30 - полдник (+протеин 30г 92% - в тренеровочный день не пью)
19.30 - перед тренеровкой гейнер (70г 35%)креатин 5г
21.30 - после тренеровки гейнер (70г 35%)
22.30 - ужин (+протеин 30г 92%)креатин 5г(в нетрен. день)
Спасибо за внимание