Леонид Алексеевич, ввёл в поиск 'талия' и обнаружил, что все пытаются её уменьшить. я же наоборот: за счёт довольно широкого таза и средней спины и меня выше таза идёт сужение, а далее расширение, примерно с уровня рёбер. короче, весьма женский силуэт вырисовывается. какие упражнения спасут? забыл добавить, что занимаюсь месяц, ближе всего к эктоморфам.

также интересует, высок ли эффект от принятия креатина, добавок серии ironman и прочих средств на данном этапе(1ый месяц)? так как интересует, в основном, спина, грудь, плечи (желаю 'уплотниться')? принято считать, что худым набрать мышечную массу труднее, нежели слегка обросшим жирком людям. и так, эффективнее ли будет принимать добавки для набора веса, ну и заниматься по программе для новичков 4 раза в неделю?