Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Спасибо вам за ваше нелегкое дело. У меня к вам следующие вопросы по тренировкам:
1) Пресс. В статьях приведенных на вашем сайте бодибилдеры называют наклоны туловища с легкой штангой на плечах (вбок и чуть вперед) ненужными, так как они ведут к утолщению талии. Но Турчинский в своих видеоматериалах называет данные упражнения лучшими для сужения талии. Где истина? Конечно, если немного размыслить и вспомнить начальный курс физиологии, то можно ответить однозначно. Да, косые мышцы живота имеют такую структуру, которая позволяет им утолщатся при нагрузках, НО мы ведь выполняем по 50-60 наклонов в каждую сторону и это можно уже считать аэробной нагрузкой. И при таком количестве повторений по идее не должна расти мышца, тем более косая. Вообщем я оставил у себя это упражнение 1 раз в 2 недели, 2 подхода. А что вы думаете по тренировке косых мышц живота с целью сделать талию тоньше.
2) Какая должна быть продолжительность тренировочных циклов? Я пришел в зал около полу года назад и это время можно сказать втягивался. Похудел с 96кг, до 81 при росте 181 (уровень подкожного жира по "счетчику" вашего сайта сократился с 31, до 22%). Учился правильно делать базовые, за весами особо не гнался и последние 3 месяца я тренировался на рельеф. Из добавок принимаю кофеин и Ф-80. Но вот вот настанет в сибири осень и логика подсказывает, что тренироваться на рельеф смысла нет. Так что необходимо начать тренироваться циклами на силу, массу и рельеф, как пишите вы в своих ответах. Но о продолжительности циклов я не видел материалов.
По идее, скоро осень и стоит с 1 сентября по 1 декабря тренироваться на силу, потом наступит зима, организм любого животного как и человека привык запасать жир в это время, так что 3 месяца планирую работать на массу, а с марта по июнь поработать на рельеф. То есть получается так...3месяца сила...3 месяца масса....3 месяца рельеф...Ну и летом уже подкачать отстающие. Нормально?
3)Как добится венозности мышц? Или это генная предрасположенность, которую очень сложно изменить? (мне до венозности как до луны, но просто интересно. В нашем зале есть атлеты, которым явно не хватает венозности, у них как бы не "видно" силы). Вообщем сложно объяснить.
4)И еще, при выполнении жима лежа на наклонной лавке вверх головой появляется дискомфорт в ключицах и плечах, иногда даже хрустит, что мешает нормально сконцентрироваться на работе с весом. Разминку с легким весом, естественно, делаю. Просто у меня не легкий остеохондроз. Но я думаю это из-за него. Вообщем какие бы вы упражнения посоветовали для подготовки к данному виду жима?
5) Насколько я понял тренингом окончательно вылечить остеохондроз нельзя? Может быть добавить гимнастическо-разминочные сеты в аэробный день?

Спасибо за ответы. Илья.