Здраствуйте Леонид! я хожу в зал 3 раза в неделю! хочу начать пить креатин (моногидрат)! сколько раз в день мне его пить и когда (утром и перед занятиями)?? и по сколько грамм? и подскажите пожалуста его с чем размешивать если он в виде порошка??