Уважаемый вегетарианец,
Прежде всего вам надо сбалансировать прием белка за счет соевого изолята высокой концентрации, а также по возможности растительных аминокислот. Поищите эти продукты на рынке спортивных пищевых добавок. Второе - вам надо постараться уменьшить количество простых углеводов и насыщенных жиров в вашей диете. Третье - ввести умеренной интенсивности аэробную работу в программу тренировок. Для того, чтобы все рассчитать точно, мне нужно общение с вами лично, а не в переписке.