Уважаемый Юрий:
Вот мое мнение по этому поводу, опубликованное в одном из последних номеров IRONMAN:

Периодизация – вот решение почти всех проблем. Это еще один вариант тренировочного принципа, известного как циклирования.
Практически это означает тренировки и питание на базе спланированных периодов, или циклов. Если еще точнее, то вы обязаны
организовать и спланировать ваши тренировки по периодам так, чтобы они отличались по направленности, объему и интенсивности.

Вариации направленности:
- общая физическая подготовленность (общеразвивающие тренировки)
- наращивание мышечной массы
- рост силовых показателей
- корректировка формирующихся отставаний в развитии групп мышц
- улучшение рельефности мускулатуры

Вариации интенсивности:
- высокая (от 6 до 8 повторений, или работа в «пирамидах» по 10-8-6 повторений и 3-4 подходах на группу)
- умеренная (с числом повторений от 10 до 12, и 3-4 подходах на группу)
- низкая (с числом повторений 12-15, а порой и до 20, в 2-3 подходах на группу)

Вариации объема:
- высокообъемный тренинг (от 4 до 5 тренировок в неделю, до 30 подходов за тренировку)
- тренинг среднего объема (от 3 до 4 тренировок в неделю, до 25 подходов за тренировку)
- низкообъемный тренинг (до 2-3 тренировок в неделю, до 20 подходов

Понятно, что вы не можете тренироваться одновременно объемно и интенсивно – это основная ошибка, которая скорее всех прочих
приводит к застою в лучшем случае, и к перетренированности – в худшем. Дать универсальные советы для всех и каждого здесь невозможно
– все зависит от конкретного человека: его физического уровня, опыта тренировок, стиля жизни, качества пищевого рациона, скорости
восстановления и так далее. Но я могу, исходя из личного тренерского опыта и исследований, проводимых с теми людьми, которые
тренируются под моим методическим присмотром, дать вам некоторые советы по общей организации годичного цикла.

Первым вашим тренировочным циклом должен быть общеразвивающий период – работа без выраженных акцентов, с целью улучшения
трофики мышечной ткани, совершенствования системы кровообращения и повышения потенциала адаптации. Лучшая схема – тренировки в
зале 3 раза в неделю, с 1 днем малоинтенсивной аэробной работы по выходным дням, на все группы мышц, в 2-3 подходах по 12-15
повторений. Эта схема годится для восстановления между тяжелыми силовыми или «массонаборными» циклами. Длительность цикла – от 6
до 8 недель.

Вторым циклом я обычно планирую набор массы при максимальных усилиях по сохранению в разумных пределах уровня подкожного жира.
Если его много – на фоне работы с железом «на массу» можно попробовать ввести в недельный цикл не 1, а 2 занятия аэробного характера.
Длительность этой работы – от 8 до 10 недель.

Третий цикл – это работа на силу. Сила – это основа развития любого другого качества, включая технические навыки. Поэтому ей нужно
уделять внимание постоянно. Во время этого цикла нужно забыть обо всех других качествах – они никуда не денутся, если вы тренируетесь
и питаетесь правильно. Циклы на силу обычно я планирую длиной в 8-10 недель.

После этого цикла следует обязательно общеразвивающая работа (для лучшего восстановления), а после нее – несколько периодов малой
специализации на отстающие группы (специализировать надо не более 1 группы), скажем, по месяцу на каждую.

Вслед за этим, убедившись, что масса у вас есть, можно попытаться отрельефить ее и выйти на минимальный возможный для вас процент
жира под кожей. Рельефная тренировка тоже укладывается в период длиной в 8-10 недель.

Надо иметь в виду, что интенсивность каждой отдельной тренировки в любом из этих циклов тоже должна быть разной. Иными словами, не
проводите две тренировки подряд с высокой интенсивностью – это верный путь к травмам и перенапряжению. Если такой подход слишком
сложен для вас – попробуйте циклировать нагрузку по неделям. Месяц при этом может быть распланирован так: одна умеренная (70-80% от
максимальных нагрузок), одна тяжелая (80-90%), одна легкая неделя (50-70%), и одна максимальная (90-100%).

Такой расклад годится и для планирования нагрузки по дням недели. Однако порядок чередования интенсивности или объема вы должны
проверить на себе сами и решить, какой вариант лучше. Вы всегда, следя за самочувствием, можете сказать, какой день недели у вас самый
«удачный» для мощной работы, а какой – не особенно удачный. Так что на лучший день планируйте максимальную интенсивность, а на
«плохой» - минимальную.

Точно так же вы должны планировать и соответствующие циклы вашей диеты. Нет смысла работать на «рельеф», если диета у вас
подстроена под «массу». Тут вариаций еще больше, и возможностей тоже масса, особенно с применением пищевых добавок.

Несколько слов о так называемом «инстинктивном» тренинге. Я не верю в подобные инстинкты у человека. Если вы будете
руководствоваться только инстинктами, то лучшее, что они могут подсказать вам – хорошенько поесть, а потом хорошенько поспать. И
поменьше тратить энергии.

Кроме того, руководствуясь т.н. «инстинктом», вы никогда не сумеете сформулировать направленность и задачу тренировки – смысл их
будет столь же неопределенным, сколь неопределенные ваши ощущения в тот или иной момент. Приглядитесь к своим коллегам по залу: те,
кто в тренинге дисциплинирован, организован, и преуспевает – ведут строгий учет всего того, что они делают в зале и вне его.