Здравствуйте уважаемый Л.А.Остапенко! У меня не вопрос, а вопросище, даже несколько. Надеюсь, вас не затруднит на них ответить.
Интересует такой момент - влияют ли тяжелые приседы 20-30 повторений на
результаты в спринте? У меня после сдвига рабочего веса на 25 кг бег
почему-то не поменялся.
М ещё - метание 700граммовой гранаты - какие мышцы задействованы и
как улучшить результат - после увеличения разового веса жима лежа на
20 кг прирост в метаниях изменился всеголишь на пару метров.
Рекомендуют "взрывные" жимы лежа, а также упражнение единоборцев -
удары "штангой" стоя (Гриф на груди и с силой выдвигается вперёд по
горизонтали)
И ещё волнует
момент жуткой боли суставов после метаний - как-нить можно их
предотвратить? (При любых упражнениях, связанных с локтевым суставом
даже при работе с синглами суставы спят спокойно, что не скажешь о
метаниях).
Спасибо за внимание!
Kadavr
Ответ:
Уважаемый Kadavr,
Приседы в 20-30 повторений не могут быть "тяжелыми" - вы развиваете ими только силовую выносливость ног. Сколько шагов на 100 м вы делаете? Вот и повторений должно быть не более чем столько. И они должны выполняться во взрывном режиме, а не замедленном, иначе будет отрицательный перенос на бег. В метаниях задействованы мышцы плечевого пояса, груди и спины, и их тоже надо тренировать во взрывном режиме. Боли говороят о том, что вы перераздражаете сухожильные и связочные ткани. Нужен коллаген, а также формулы для суставов - например, Joint-Формула IRONMAN. Желательно также показаться врачу.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
