Здравствуйте!
У меня достаточно стройные ноги, хотелось бы накачать икры и бедра. Вот уже год занимаюсь на тренажере (райдер)но результаты не особо радуют. За год мои бедра увеличились всего на 1 см. Подскажите какие нужно выполнять упражнения для хорошего результата в домашних условиях?