Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 18 лет,рост-172и вес-174. Занимаюсь около года. студент. В тяге у меня 170, приседе 145, жиме 105. занимаюсь 6 раз в неделю. ничего не принимаю. Пнд-тренировка на присед, вт на жим, ср на тягу, чтв-бицепс и трицепс, пт-жим, сб-присед. 1 тренировка окола полутора часов. я заметил, что больше всего выкладываюсь на жиме. на 3-х скамьях(горизонтальная, на верх и низ груди) по 6-8 подходов на каждой, разминка с 60кг, 2 рабочих подхода 75-80% на 10 раз, далее жму пока не станет 6 раз с тем же весом, далее снимаю 10 кг, снова жму, с 10 спускаясь до 6. потом еще делаю разводки 4 подхода по 10 раз с гантелями по 25кг.
Тягу делаю так: разминка с 80 кг на 8 раз, далее 100 на 10, 110 на 10, 120 на 8, 130 на 6, 140 на 3, 150 на 3. далее трапецию. шраги с гантелями по 50 кг на 20 раз, каждый подход забиваю с 25 кг гантелями на 6-10 раз. затем шраги со штангой на 15 раз каждый подход, 1-ый - 80, 2-90, 3-100, 4-110, 5-120, 6-130кг.
Присед: разминка с 60 кг. 2 подхода по 80 кг на 10 раз, 3-ий 90 на 10, 4-100 на 10, 5-110 на 8, 6-120 на 4. далее жим ногами 5 подходов со 100 кг до 140 кг, 10 раз в подходе. затем забиваю ноги на тренажере геккеншмита.
Дайте пожалуйста рекомендации. Может стоит остыть или поднажать? Может начать принимать протеин, креатин или глютамин или все вместе? может поменять программу тренировок?