Уважаемый Вадим!
Пулловер можно выполнять двумя способами – с гантелью, взяв ее двумя руками за рукоять (внахлест), и расположившись лопатками поперек скамьи. Из положения гантели у бедер нужно на вдох перенести ее за голову, не сгибая руки, и глубоко вдохнув. На выдох верните гантель опять к бедрам. Старайтесь выгнуть позвоночник и расширить грудную клетку. Второй вариант – то же самое, но согнутыми руками и со штангой узким хватом, но переносить ее за голову нужно, не выпрямляя рук, а возвращать не к бедрам, а на грудь на уровень сосков.
Оба варианта расширяют структуру грудной клетки, особенно если делать их в суперсерии с приседаниями.