занимаюсь жимом вот моя программа по ней прибавил 65 кг
понедельник жим с доски 15 см
бицепс кисти
трицепс не качаем и плечи тоже за счет этого можно считать трицепс и плечи легкая тренировка

среда спина тяга с ямы
тяга на прямых ногах
жим лежа узким жватом тяжелелая тренировка
плечи передний пучек тяжелелая тренировка
трапеции
тицепс тяжелая тренировка

пятница
приседание
жим ногами
жим гантелей лежа до отказа
плечи среняя тренировка


далее среда и пятница не меняеться
меняем жим по понедельникам
следуюшая неделя жим в отбив по 3 повтора как настроение
следующая неделя жим соревновательный по 3 повтора
следуюшая неделя жим средним хватом почти без прогиба

и далее цикл по новому кругу
или
понедельник
жл -тяжелый
трицепс -не нагружаем (лекгий )
бицепс- тяжелый
кисти
среда
тяга рабиваю на 2 состовляющие отрыв и столбы
трицепс тяжелая тренировка нагружаю отельно от жима
вспомогательное упражнение для переднего пучка дельт
пятница
ноги тяжелая тренировка
грудь легкая
тяжелый жим и трицепс разделил специально
иногда в тяжелый жим прорабатываю выпрямители спины
вопрос скажите пожалуйста что можно мне подкорректировать или ваш взгляд на мою тренировку