Леонид Алекстандрович здравствуйте. Вы мне недавно дали материал на тему циклирования тренировок. Не могли бы Вы дать небольшое пояснение ? Вы пишете:
"надо иметь в виду, что интенсивность каждой отдельной тренировки в любом из этих циклов тоже должна быть разной. ... попробуйте циклировать нагрузку по неделям. Месяц при этом может быть распланирован так: одна умеренная (70-80% от
максимальных нагрузок), одна тяжелая (80-90%), одна легкая неделя (50-70%), и одна максимальная (90-100%)."
Вопрос у меня довольно дурацкий - что значит, скажем 80-90% ? Это работа с весом 80-90% от максимума до отказа в каждом подходе ?
Если да, то я не совсем понимаю - Ваши программы, скажем общеразвивающие и масонаборные, часто имеют простоянную интенсивность, то есть они описаны в терминах количества повторений, которое в большинстве Ваших программ, которые я видел, стабильно во все дни.
Юра
Ответ:
Уважаемый Юрий!
А как вы себе представляете мои программы, расписанные по всем уровням наргузок? Атлетов сотни, значит, и вариантов я должен давать сотни? На каждую трениовку - отдельная книга, да? Грамотный тренер или атлет сам планирует нагрузку, исходя из рекомендуемой схемы распределения нагрузок, при этом 100% - это тот вас и то количество повторений, которое в этом цикле основное. Например, если в 6 повторениях вы делаете 100 кг, то это ваши 100% интенсивности, а все остальное просчитывается от этой цифры. Но интенсивность даже при 60% можно сохранить высокой, если сократить паузы между подходами. И так далее. Это технология, которую я держу при себе как тренер и рекомендую тем, кто со мной непосредственно работает.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
