Здравствуйте еще раз, я буду заниматься по вашей программе на массу "с рельефным питанием" как вы и посоветовали. А именно по этой:

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет – разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.
_____________________________________

Но у меня возникли следующие вопросы:

1) В тренировке присутствует такое упражение как Дедлифты на прямых ногах. Я перерыл 2 электронных энциклопедии бодибилдинга, просмотрел статьи на сайте, воспользовался поисковой системой, но такого упражнения не нашел (то есть там конечно есть такое слово, но в основном это фразы из составленных кем то тренировочных программ) . Вы бы не могли подсказать или дать ссылку на информацию, что такое дедлифт и как его правильно выполнять?
2) Можно ли в среду добавить пару подходов на пресс?
3) Еще у меня не хватает сил делать подтягивания. Чем их можно заменить? (Сейчас я делаю попытки подтянутся, делаю жим штанги за голову и тягу на тренажере (не знаю как правильно называется упражнение, но движение практически идентично подтягиваниям, только человек сидит). Могу ли я заменить подтягивания на одно из этих упражнений?
4) При выполнении "полуприседов" самая нижняя точка приседа это та, в которой бедра параллельны полу?

Спасибо за советы!!!