Здравствуйте Леонид Алексеевич!
У меня к Вам пару вопросов по поводу вашей статьи "Имя этой игры - масса мышц" по второй программе:
Второй тип программ для наращивания массы мышц - с двумя тяжелыми тренировочными днями и одним легким, как правило, перемежающим эти два дня. Вот как она может выглядеть на практике:

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

1)Не будет ли перегрузка, ведь тяжелая нагрузка на одни и те же мышцы получается 2 раза в неделю?
2)можно ли место последнего полуприседа делать становую, хотя бы один раз в неделю?
3)можно ли заменить упражнения на руки разводками один раз на среднюю дельту, а второй на заднюю? Или вообще чем можно заменить, так как руки у меня и так не плохо растут?
Леонид Алексеевич, я понимаю, что вопрос объемный, но очень Вас прошу, осветите пожалуйста все три вопроса. Заранее благодарен.