Здравствуйте! Я астеник (экдоморф). Рост 187 вес 67. Месяц назад начал заниматсья бодибилдин, то есть опыт минимален. Друг написал мне программу (сам он 2 года занимается), но в зале ее один качок начал критиковать. Вот я решил обратиться к вам за советом
1-ый день
1.Жим штанги лежа (3*10)
2.Жим штанги на наклонной скамье(можно менять на жим гантелей на накл.скамье) (3*8)
3.Жим гантелей(можно штанги) сидя (3*8)
4.Разводка гантелей в сторону в наклоне(2*10)
5.Тяга блоков за голову(3*10)
6.Подтягивание широким хватом(2*max)


2-ой день
1.Приседание со штангой(2*8)
2.Становая тяга на прямых ногах(2*8)
3.Жим штанги(гантелей) на бицепс стоя(3*10)
4.Французский жим шт. лежа(3*10)
!!! Упражнения 3 и 4 делать вместе –т.е. один подход на бицепс, потом один подход на трицепс и так в итоге 3 раза.
5. Концентрированный подъем гантели на бицепс (2*max)
6. Брусья (2*max)

Пресс качать любым упражнением в день, когда останеца больше сил .