Здравствуйте Леонид Остапенко, я занимаюсь в зале , просто помешан на обьеме рук , конечно знаю что 1 см это
+ 3 кг в весе , так какая из 2 программ ,предложенная вами статье (Имя этой игры масса мышц) лучше подходит на прирост руки , и если можно дайте пару советов чтоб быстрее наростить на них мышцы, и еще вопрос-помогает
ли тяга на блоке к низу на трицепс на обьем или это работа только на рельеф