Уважаемый Иван Викторович!
Это – вопрос построения всей вашей диеты. Решить его заочно я не имею возможности. Скажу лишь, что количество углеводов в разовой дозе пищи должно примерно в 2 раза превышать количество белков в этой же дозе. Понятно, что при этом это должны быть не простые углеводы.