Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич, я хачу накачать рельефный бицепс и трицепс вообщем чтоб руки были твердые, и сильные, размер рук меня устраивает 39см. занимаюсь я 4 года, но там были и перерывы по несколько меасяцев, последний год занимаюсь очень серьезно в основном на рельеф максимальный перерыв между тренировками 1-2 дня, и трицепс я качал мало не так много.. и еще чтобы из рук вены вылазили на сколько это возможно без стеройдов.
долго рассказывать как я только не пробовал качать бицепс 4х50 с 6кг. гантели, и 6-7х20 с 12,5кг. гантели, сейчас мой рабочий вес 8х19,5кг. система 6-12 повторений, но э
то больше не для рельефа, а для силы.
подскажи мне пожалуйста систему тренеровок которые будут хороши на рельеф, какие упражения, сколько повторений, сколько раз в неделю прокачивать бицепс и трицепс, у меня время есть поэтому могу и каждый день прокачивать эти группы мышц...
и если можно то какое должно при этом быть питание, сколько грам белка, углеводов, жира, и калорий в день мне употреблять.