Уважаемый Вадим,
Единственно правильная методика - это вариант того подхода, который действует на вас. Это будет схемой единственной для вас, и ни для кого больше. Но есть люди, которые успешно реагируют и на иные схемы - главное - чтобы на одном занятии прорабатывалось не менее 1/3 всего массива мышц тела, и между нагрузками не было слишком длительных пауз. Так что время идет, но законы физиологии тренировок не изменяются.