Вопрос:
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Железом заболел уже давно. Начал заниматься для себя, но понял , что это такая болезнь которая может только прогрессироватьи чем дальше , тем больше затягивает. Считаю, что для себя добился не плохих результатов: за несколько лет прибавил в массе с 74 до 83 кг, вышел на жим в 135 кг. Имею не плохую фигуру, но в основном занимаюсь для себя. Последние 1,5-2 года как то от этого отошел (связано с работой и свободным временем). Теперь вот опять хочу вернуться в зал. Уже пару недель потихоньку начинаю втягиваться. Вот хочу с Вами проконсультироваться: Мне 31 год, семья и работа отнимают много времени и на тренировки остается всего 2 дня в неделю. Поставил задачу к лету выйти на 90 кг в массе. Скажите пожалуйста:возможно ли занимаясь 2 раза в неделю (например:понедельник, пятница), но с ударными 1,5 -2 часовыми тренировками добиться желаемого? или все-таки необходима еще хотя бы одна тренировка из за большого интервала? Заранее очень Вам благодарен!

Ответ:
Уважаемый Валерий!
Вообще 2 раза в неделю - это очень специфический режим, и он подходит не всем. Вы можете попробовать, но только никаких ударных по 1,5-2 часа - вместо этого - только база, на все тело, не более 20-22 подходов в целом, в итоге 55-65 минут. На каждый день тренировки составьте несколько иной комплекс, скажем, в первый день - жим горизонтальный, во второй - жим на наклонной; в первых - присед, во второй - жим ногами. и так далее. Питание - для массы! Напишите мне через пару месяцев о результатах.


Здравствуйте Леонид Алексеевич! Огромное спасибо Вам за ответ и некоторые наставления, которых обязательно попробую придерживаться. Не хочу показаться навязчивым, но попутно у меня появились еще несколько вопросов. Буду очень признателен и благодарен, если ответите и на них:
1. Занимаясь 2 раза в неделю (пон., пятн.,)получается 2 и 3 дня отдыха соответственно. Вопрос: Могу ли я в понедельник делать тяжелую тренировку, т.к. впереди 3 дня отдыха... а в пятницу легкую, т.к. 2 дня отдыха..., но при этом чередуя упражнения, как Вы мне и советовали...?
2. На работе у меня есть турник (каждый день я делаю подъем ног вися 3Х10 утром, а вечером уже дома, подъем туловища из положения лежа, ноги согнуты в коленях на стуле 3х20)... Вопрос: Могу ли я к своей тренировке 2 раза в неделю (пон., пятн.,) добавить в среду подтягивания. Например 4Х10,8,8,6,6... Или это будет лишним? (хотелось бы немного подогнать размах широчайших мышц спины, как то они узковаты...)
3. Питание. Последний прием пиши у меня приходится на 18 часов, но в районе 21:00 я принимаю протеиновый коктейль + 2 яйца + 100-125 гр не жирного творога (1%). Спать ложусь в районе 22:00. Принимаю это каждый день (как в тренировочный, так и в дни отдыха). Вопрос: Целесообразен ли такой вечерний прием при наборе массы?
Еще раз заранее Вам благодарен. Чапоров Валерий.