Я вот почитал про протеиновые смси, понял что это в ощем то хорошо и безвредно, НО я нашел одно такое высказывание, что если скушать белка перед тренировкой больше, чем в результате нагрузок сможешь расщепить, то будет что то нехорошее! ТАк вот как правильно расчитать сколько белка кушать и соответсвенно как заниматься. Я заниматься начал около 1.5 месяца назад, и сейчас я в цикле набора массы, 3 посещения зала в неделю на плечи руки, ноги, корпус. 3 подхода на 12-15 раз с весом который я могу сделать 12-15 раз (от 60 до 90кг). Сам легенький 58 кг рост 172... =(