Доброго времяни суток Леонид.
Если по тренеровочной программе можно просто заниматься , то с едой не все так , преходится есть что есть и что иожно купить в магазине а не на рынке, попытался составить рацион преблизительно схожий с теми что предлагаются в статьях

Оцените диету на массу
1 7.30- 5 гр креатина разведенных в 250 мл воды с медом
2 вареных яйца,200 гр творога(10гр белка в 100гр)
одна банка консервы из тунца 150 гр (27гр белка в 100гр )

2 10.00- два обезжиренных творожка 125гр(8,7 белка в 100), булочка 100 гр

3 12.00 100гр холодной варенной куринной грудинки, бутерброд или булочка

4 15.30 40 гр протеинового коктеля вместе с 500 мл молока

16.00-17.30 тренеровка

5 17.30 30 гр протеинового коктеля вместе с 500 мл молока,
5 гр креатина ,два обезжиренных творожка 125гр(8,7 белка в 100),
18.00 250 мл молока 3% 150 гр творога с сахаром

19,00 2 куриннных отбивных по 100гр,картофельное пюрэ салат из овощей помидоры-огурцы или капуста

22.00 одно яблуко, 5гр креатина с водой вместе с медом,
250 мл молока