Здравствуйте Леонид Алексеевич,мне 18 у меня рост 194 ,а вес 75, я купил супер гейнер твинлабовский и пьё его после силовых тренировок(в течение часа после них). я играю в баскетбол,но уже не только для себя. и потому хочу набрать массу. как это можно сделать наиболее эффективно? заранее спасибо