Добрый день Леонид Алексеевич.
В прошлом году я собирался заниматся 5 дней в неделю, чтобы подстегнуть свой организм к росту. Вы посоветовали использовать сокращённую программу. Я по ней занимался, был доволен. Сейчас не могу её найти, скиньте пожалуйста снова.
Волков Дмитрий Иванович aka ImperDimon
Ответ:
Уважаемый Дмитрий,
Эта программа может выглядеть так:
1 день
Присед
Жим л. узк. хв.
Тяга шт. в накл.
Подтягивания шир. хв. с отягощением
Шраги
2 день
Становая
Жим лежа
Отжим. на брусьях
Жим штанги стоя
Пресс (до отказа 2 подхода)
Делать надо по 3-5 подходов в повторениях от 6 до 8, раз в 10 дней проделывать трофическую работу по 12 повторений. Схема работы - через два дня на третий. При таких режимах 5 раз в неделю - это очень много.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
